統計によると、不眠症は深刻な健康問題であり、精神的感情の起源を持ち、多くの人々、特にイタリアの若者の5人に1人が苦しんでいます。 睡眠不足のせいは、一部には、目を覚まして一晩中従事することによって文字通り若者や多くの人々から睡眠を奪う現代のテクノロジー、コンピューター、スマートフォン、オンラインゲーム、ソーシャルネットワークにも起因しています。
しかし、テクノロジーだけで、よりよく眠り、意識的に休息を取りながら夢を見るのに役立ちます。これらは、iPhoneやSamsung Galaxyなどのスマートフォン制御センサーに基づいたモバイルアプリケーションです。
それでは、iPhoneとAndroidのスリープ状態を改善するのに最適なアプリケーションと、それらが実際にリフレッシュして目覚めるのに役立つかどうかを見てみましょう。
また読む： カスタムアラームを備えたAndroid向けの最高の目覚まし時計アプリケーション
睡眠の段階
睡眠は目を閉じて心をオフにするほど簡単ではありません。睡眠には約4つの段階があります。
-フェーズN1：覚醒と睡眠の間の移行期間で、約5〜10分続きます。 この段階では、体の収縮や突然の不随意運動など、何でも起こしてくれます。
-フェーズN2：睡眠サイクル全体の50％持続するリズミカルな脳活動。 体温が下がり始め、心拍数が低下します。
-フェーズN3：強いデルタ波による深い睡眠。
-レム睡眠期：体は麻痺しているが、脳と体の機能は活発であり、激しく夢を見ている奇妙な状態
これらのフェーズは順番に発生しないため、たとえばN3の後に他のN2を続けることができ、夢を実現することはできません。
ただし、ほとんどの人にとって、睡眠サイクルは入眠後90分で完了します。
完全な睡眠、REMフェーズ、または深い睡眠中に目覚めた場合、12時間経過してもst然とし、ほとんど休息しません。 軽い睡眠期間は、目覚めるのに最適な時間です。
また読む： 休息をとるためにいつ寝るのかを調べる
眠りを良くするアプリの仕組み
これらの2つのアプリの使用方法と、それらが機能するかどうかを理解するために少し停止しましょう。寝る前に、アプリケーションを開き、ベッドの片側、マットレスの上にデバイスを置きます。 また、電源に接続する必要があります。そうしないと、携帯電話のすべてのバッテリーが消耗します。 最初の数晩は、アプリがその時点で起動し、その間に動きを調整します。 数日後、彼は私たちに休息と体調を整えるために、最高の時間に私たちを起こすことができます。
他の人とベッドを共有している場合、これらのアプリはうまく機能します。 それらの動きも記録されるので、加速度計は目覚めている期間の誤った測定値を与える可能性があり、そのため間違った時間に目覚めることができます。 これは、パートナーが睡眠中にどのように、どれだけ動くかによって異なります。 また、ベッドは硬すぎないようにする必要があります。そうしないと、電話が動かなくなり、身体の動きを検出することが難しくなります。 最後に、これらのアプリケーションには目覚まし時計の時間枠である30分以上の柔軟性が必要であり、指定された一定の時間に起きなければならない人には適していません。 より小さな時間枠を設定できますが、理想的な目覚めを見つける可能性は低くなります。
睡眠を監視するアプリ
身体の動きのレベルから入る睡眠段階を大まかに判断できるため、これらのiPhoneおよびAndroid電話用のアプリケーションは、センサーのおかげで、睡眠と目覚めを管理できます。 ベッドでの動きが多いほど、注意が必要になる可能性が高くなりますが、体が動かない場合は、深い睡眠段階であることを意味します。睡眠と睡眠の改善に役立つiPhoneおよびAndroid用の最高のアプリは次のとおりです。
1）別の記事で夜の睡眠を制御するための最高のアプリの1つとして説明されている、iPhoneおよびAndroid用のスマートな目覚まし時計で音と動きを記録するSleepbot
2） RuntasticのSleep Betterは、よく眠れたかどうかを知らせる無料アプリです。 アラームを設定し、電話機をコンセントに差し込み、近くに置いてください。 寝る前に、忙しい日だった場合、コーヒーやアルコールを飲んでいた場合、その人の状態に関する情報を追加できます。 ベッドの準備ができたら、[スタート]ボタンをタップします。 目覚めたときに、良い夢や悪夢があったかどうかをアプリケーションに伝えることもできます。 最後に、収集された情報と月周期に基づいて、夜がどのように良い睡眠であったかを調べるためにどのように行ったかについてのレポートを取得します。
3） PzizzはAndroidとiPhone用のアプリで、眠りにつくために使用されるたびに異なるサウンドトラックを再生します。 Pzizzは、「同じ曲を2回聞くことは不可能である1, 000億を超える組み合わせを使用するランダムアルゴリズムを使用して、不眠症の問題を解決できる」と述べています。
4） Pillow （iPhoneおよびiPadのみ）は無料で、Health and iCloudアプリと統合され、多くの機能を提供します。 このアプリは、睡眠の状態を他のデータと比較して、状態の概要を把握するのに最適です。 また、最適なタイミングで甘い音で目覚めることができます（20分間の短い休憩に「仮眠」モードを設定することもできます）。 目を覚ますと、睡眠の統計情報を表示し、夜間に記録されたノイズを聞くことができます。
5） Androidとしてのスリープは、Androidフォン専用のアプリケーションで、無料で試用して睡眠を制御できます。 これは、このタイプのGoogle Playストアで最も成功したアプリで、元々は単なる目覚まし時計でした。 今では、夜の睡眠を管理し、優しく目覚めるまで人をあやします。 夜間の睡眠時間を記録したり、睡眠時間が「深い」とみなされているかどうかを判断したり、目覚まし時計を段階的に使用したり、リラックスして眠りにつくための音を生成したりできます。 多くの統計とグラフを使用して、アプリは就寝してリフレッシュするのに理想的な時間を設定できます。
6） スリープサイクル目覚まし時計は、iPhoneとiPad専用のアプリであり、Androidには無料です。 このアプリケーションでは、REMサイクルを終了するときにアプリが睡眠サイクルを追跡し、適切なタイミングで目を覚ますので、携帯電話を枕の下に置く必要があります。 Sleep Cycleは、Sleep As Androidほど機能が豊富ではありませんが、ベッドにデバイスを配置する方法に関する多くの指示があり、フラットのiPhoneセンサーを利用しています。
7） いびきコントロールは、いびきと睡眠中に話された言葉を記録するAndroid専用の無料アプリです。 このアプリケーションの利点は、通常のボイスレコーダーと比較して、何かを言ったときにのみアクティブになり、必ずしも一晩中録音する必要がないことです。
8） Android用Relax And Sleepは、リラックスしたメロディーとサウンドの組み合わせを作成するアプリです。 組み合わせをランダムに生成するか、利用可能な多くのサウンドから選択できます。 このアプリケーションは、人々を眠らせ、一晩中ベッドで眠らせ続けることが科学的に証明されているトーンと音を使用します。
9） AndroidおよびiPhone 用の リラックスメロディー 。
これは、睡眠を助けるアプリケーションではなく、リラックスした音楽と自然の音に特化した音楽アプリです。 自然で落ち着いた効果音のおかげで、心は眠りにつくまでリラックスします。 アプリにはスリープタイマーがあり、一定の時間が経過すると自動的に携帯電話の電源を切ることができるため、音楽を一晩中続ける必要はありません。
10）Android用Sleepoは、睡眠を促進するリラックスした音を聞くためのアプリです。 雨の音、自然の音、街の音、瞑想の音があります。
11） スマートスリープマネージャー （Androidのみ）は、夜間の睡眠を監視し、アクティビティを記録し、指定された時間にアラームを鳴らします（深い睡眠段階が中断されない場合のみ）。
12） Sleepmeter Freeは電話のセンサーを使用せず、夜の日記のように、あなたが眠りについたときの情報と時間を追加することにより、手で埋める必要があります。
13）AndroidおよびiPhone向けのRelax and Sleep Hypnosisは、催眠とリラクゼーションの専門家であるGlenn Harrold博士の録音を使用する瞑想アプリです。
14） Rise-Sleep Better （AndroidおよびiPhone）は、睡眠を改善するための4つのテクニックを含む睡眠管理アプリです。 これらのテクニックには、マインドフルネス瞑想、ガイド付き画像、漸進的な筋弛緩、受容療法およびコミットメント療法が含まれます。 さらに、あなたの進捗状況を記録し、過去数日間の睡眠を確認できるスリープデイリーもあります。
15）Android専用の睡眠用サウンドは、眠りに落ちるようなリラックスできるサウンドを備えたアプリケーションです。
16） Relax Melodies- AndroidおよびiPhone用のSleep Soundsは、加速度計センサーを使用して睡眠段階を監視するもう1つの優れたアプリケーションです。
17）AndroidおよびiPhone用のスリープサイクル目覚まし時計 。
また読む： リラックス、瞑想、気分を良くするための最高のアプリ
