コンピューター、スマートフォン、タブレット、テレビなどのデジタルスクリーンの前を毎日毎日通過する人がたくさんいます。 長時間座ったままにしたり、目を酷くしすぎたりするので、コンピューターでの1日の仕事がどれほど健康に悪いかをすでに見てきました。
視力に関しては、夕方に赤目、ドライアイ、視力喪失などの症状を示すことは珍しくありません。
残念ながら、空き時間でもスマートフォン、タブレット、その他の光を発するデジタルデバイスが使用されているという事実により、視力は厳しくテストされています。
権威あるブログthenextwebの記事に書かれていることをよく考えて、ここではコンピューターとスマートフォンの画面による損傷から視力を保護する方法を説明します 。
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ほとんどの人は1日6時間から9時間ほどデジタルデバイスを使い、少なくとも25％の人が1日10時間以上画面の前で過ごしています。
視力は約2時間後に疲れを感じ始める可能性があり、あなたが何歳で目がどれほど良いかは関係ありません。
まばたきするたびに目がきれいになり、しっとりします。
どうやら、コンピューターを使用するとビート周波数が5倍減少し、ビートが完全ではない、つまり目の角膜全体が覆われない可能性があります。
これは、眼精疲労、疲労、頭痛の原因になります。
瞬きのこの減少は、 コンピュータービジョン症候群（CVS ）またはビジョン症候群に関連しています。
-頭痛
-かすみ目
-ドライアイ
-首と肩の痛み
-ダブルビジョン
-光に対する感度
光は、心拍数から認知スキルまで、人体のすべてに影響を与えます。
あまりにも多くの光が入る、または十分な光が入らない場合、いくつかの生物学的および行動プロセスが変更されます。
視覚に対する光の効果といえば、角膜、水晶体、黄斑を通過する光が多いほど、電磁放射は460ナノメートル（nm）の限界まで吸収されます。
この制限を超えると、画面からの光は吸収されず、網膜に損傷を与える可能性があります。
デジタルコンピューターとスマートフォンの画面の問題は、それらが発する青色光 （または高エネルギーの可視光）です。
非常に最近の研究では、視覚への青色光によって引き起こされる損傷は、色知覚の原因であるロドプシンに対する負の影響に依存すると言われています。
実際には、これらの研究によると、青色光は視力の老化を早め、時間の経過とともに通常よりも早く退色する可能性があります。
この診断は今のところ少し警戒心が強いようですが、確かなことは、画面の青い光が睡眠障害と集中力につながることです。
青色光は、概日リズムと、この光によって通常よりも影響を受ける一連のその他の生物学的および行動的プロセスを調節する視床下部網膜管と呼ばれるものを通過できます。
問題を考慮して、 特にコンピューター画面から視力を保護する方法を見てみましょう。
1） ライトを下げる
コンピューターの画面は部屋の中で最も明るいものでなければなりません。
可能であれば、ライトをオフにするか暗くするのが最善です。
照明は少なすぎます。
モニターを見るのに必要な光は少なく、机上の文書を見るためのランプがあればそれが必要です。
2） まぶしさを減らす
別の問題は、部屋の窓やオブジェクトなどの光源を画面が反射する可能性があることです。
窓から離れて反射を最小限に抑えるために 、コンピューターを配置することが重要です。
また、十分に大きく鮮明な画像と書き込みを備えた適切に機能するコンピューターを用意することも重要です。
その後、モニターをクリーニングする必要があります。
3） 青色光への露出を最小限に抑える
ブルーライトは目の健康には良くないと思われ（おそらく）、睡眠障害を引き起こします（上記のように概日リズムを変えるため）。
したがって、不眠症に悩まされないためには、寝る前に少なくとも2〜3時間は青い光にさらさないようにしなければなりません。
幸いなことに、携帯電話やタブレットの明るさを調整する時間とアプリケーションに応じて、コンピューターのモニターに青色の光を自動的に調整できるプログラムがあります。
4） 20-20-20ルール
20分ごとにコンピューターまたはスクリーンから目をそらし、20メートル以上離れた物体に少なくとも20秒間焦点を合わせます。
仕事や休憩をスケジュールするプログラムもあります。
5） コンピューターに適切に座る
誰もが間違った方法で座っているのは、特定の位置でより快適であるように見える、湾曲している、まっすぐな背中、まっすぐな足、モニターが近すぎる、または遠すぎるなど
別の記事では、背中と目が疲れないようにコンピューターの前に座る方法に関するガイド
6） ビタミンAを摂取する
ビタミンAは、網膜による光吸収の過程でロドプシンに適しています。
したがって、ジャガイモ、ニンジン、緑の葉野菜、およびビタミンAを含む食品を食べるのは良いことです。
7） 体を聞く
目が疲れた場合、仕事で疲れているだけでなく、眼精疲労です。
目が乾いている、または燃えている、または頭痛があると感じたら、それを無視しない方が良いです。休憩を取り、数回まばたきして目を湿らせてください。
次に、コンピューターの画面とモニターによる劣化から視力を保護するためのその他のヒントがあります。
眼科医の眼の健康状態を定期的にチェックし、コンピューターの前で使用する偏光メガネの購入を検討する価値があります。
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