私は自宅とオフィスの両方で仕事をしているので、机に座っているコンピューターの前で1日8時間以上、特定の機会にずっと働いていました。 ホームチェアは非常に快適ですが、オフィスのチェアは人間工学に基づいたものではないため、背中と脚の健康を考慮して設計されています。 したがって、医師は身体的問題を避けるために頻繁に休憩を取り、立ち上がることを推奨します 。
どんな研究でも、身体活動に関係なく、 長時間座っていることが健康上のリスク要因であることが示されています。 確かに、一日の終わりに常にモニターの前で作業している人は、少し緊張した背中と特定のエネルギー不足で疲れを感じるでしょう。 集中力は言うまでもありませんが、一定期間の継続的な仕事の後、転倒して仕事がかなり遅くなり、睡眠が増加するという感覚があります。
4つのステップで、コンピューターの前に適切に座って、できるだけ疲れないようにする方法を見てみましょう。
1）終日座っている間にコンピューターで作業する人は、次のように椅子を調整する必要があります。
-骨盤を椅子のできるだけ近くに置いてください。
-シートの高さを調整して、足が床に平らになり、膝が腰と同じレベルか、やや低くなるようにします。
-リクライニングチェアの背面を100°または110°の角度に調整します。
-背面の上部と下部が背面にあることを確認してください。 必要に応じてクッションまたは小型の膨張式クッションを使用し、椅子のメカニズム（可能な場合）を使用して頻繁に位置を変更します。
-肩がリラックスするように肘掛けを調整します。
2） キーボードの場合、キーをできるだけ正面に保つために、傾斜面をお勧めします。
正しい姿勢のためのヒントには、次のものがあります。
-キーボードを体の前に直接置きます。
-キーボードのどの部分を最も頻繁に使用するかを決定し、その部分が体の中心にくるように調整します。
-肘がわずかに開いた位置（100°または110°）になり、手首と手がまっすぐになるように、肩がリラックスするようにキーボードの高さを調整します。
-マウスをキーボードにできるだけ近づけ、わずかに傾斜した面に置くか、キーボードの上にあるマウスブリッジでマウスを使用します。 調整可能なキーボードの表面がない場合は、椅子の高さを調整するか、クッションを使用してより快適にします。 足が地面に乗っていない場合は、必ずフットレストを使用してください
-キーボードに取り付けられたパームレストを使用すると非常に便利です。
3） スクリーンの不適切な配置は、誤った姿勢につながる可能性があるため、モニターを適切に調整して、首を疲れさせずにリラックスした姿勢をとるようにしてください。
-画面をキーボードの上の正面中央に配置します。
-画面の上部が目の高さよりわずかに高くなります。
-少なくとも片方の腕を画面から離して座ります。
-シャッターとカーテンを調整して、目の前に光が入らないようにし、画面に反射がないようにします。
-モニターの明るさを動的に調整し、時間に応じて変化するようにします（WindowsおよびMacではF-luxプログラムを使用して、太陽と時間に応じてPC画面の光を調整します）。
4）頻繁に休憩を取り、立ち上がって頻繁に位置を変える
どんなに環境に完璧であっても、長時間の静的姿勢は血液循環を阻害する可能性があるため、体に有害です。
-20分または30分ごとに1または2分の休憩が絶対に必須です。
-1時間ごとに休憩を取るか、少なくとも5〜10分間活動を切り替えます。 ---昼休み中は常にコンピューターに近づかないようにしてください。
-モニターから目を離し、遠くにあるものに焦点を合わせることにより、眼精疲労を避けます。
-10〜15秒間、手で覆って目を休めます。
別の記事では、コンピューター上で手と目を使ってリラクゼーションエクササイズを行うすばらしいWorkraveなど、 目と心を休ませて休めるようにプログラムする自動プログラムがあります。
コンピューターを使って自宅で仕事をする人、ラップトップを使用する人は、仕事と座っている時間を交互に考えることを本当に検討できます。 必要なのは、あたかもラップトップを置いて座らずに作業するための、書見台または建築家のテーブルであるかのように、壁の隣に配置する傾斜プラットフォームです。
適切な距離と正しい姿勢を見つけるためのインタラクティブなWebアプリケーションは、 エルゴトロンの Webサイトにあり、デスクからの高さと距離を設定できます。
このビデオでは、コンピューターの前に座る方法の概要と、日中に起こらない姿勢エラーについて説明します 。
