青色の光が原因で、コンピューターの画面とスマートフォンがどれだけ睡眠を台無しにする可能性があるかについては既に説明しました。 このため、多くの臨床研究では、入眠中や睡眠中に問題が生じたくない場合は、寝る前にスマートフォンやタブレットをベッドで使用しないことを推奨しています。
幸いなことに、これは絶対的な意味では真実ではなく、睡眠や休息を損なうことなく、寝る前にベッドで携帯電話やスマートフォンを使用することも可能です。
重要なことは、睡眠の問題の主な原因であるLCDスクリーンの青いライトを制限することです。
科学的な説明では、簡単に言えば、電子スクリーンの光が自然な睡眠覚醒サイクルを制御するメラトニンの生成を妨げる可能性があると述べています。
しかし、メイヨークリニックは、メラトニンを妨げないために使用される最小輝度を見つけました。
秘密は、スマートフォンまたはタブレットの明るさを少なくとも30に下げて、使用中にデバイスを顔から少なくとも14 cmに保つことです。
研究者は、暗い部屋で2台のタブレットとスマートフォンを使用して実験し、さまざまな明るさの度合いと人の顔からのさまざまな距離を測定することで、これらの値を見つけました。
その結果、明るさの設定が低くなり、画面が目から十分離れている場合、光がメラトニンの分泌を抑制し、睡眠を妨げるリスクが減少します。
基本的に、 本を読んだり、ベッドでタブレットでプレイしたい場合は 、明るさをおそらく最小に下げて目から十分に離しておけば問題ありません 。
ベッドで携帯電話を使用するこの方法をサポートするために、いくつかのアプリケーションがあります。
他の記事では、画面の明るさを変更するAndroid用の自動アプリと、明るさを落とすことなく夕方に目を休めるフィルターを作成するアプリを見つけて試しました。
PCの場合、時間に応じて画面の明るさと色を変えるF-Luxを使用できます。
2016年からは、iPhoneとiPadでナイトモードを有効にできます
