この記事では、コンピューターの前で何時間も過ごしても目を痛めないようにするために、さまざまな専門サイト（このようなサイト）で学習できたすべての推奨事項をリストして共有します。 コンピューターで多くの作業をする人だけでなく、プレイする人や、単にPCだけでなくスマートフォンやタブレットでも時間を過ごす人も、あらゆるサイズのLCDスクリーンの光から目を保護する必要があります。 。
これは既にいくつかの機会に対処されているトピックですが、ここでは、モニターの光から目を保護し、疲れを防ぐために、PCの前で私たちの目がする努力を軽減するために何をする必要があるかについての実用的な要約を作成しますコンピューターの仕事の物理学、生産性の低下、集中エラーの増加、 眼精疲労 、 目の 筋肉のけいれん 、一日の終わりの赤目、and熱の目 。
1） 正しい照明
過度に明るい光や窓や内部照明から入る外光によって引き起こされる眼精疲労は良くありません。
コンピューターを使用する場合、周囲の照明は、オフィスで通常持っている照明の約半分に抑える必要があります。
したがって、外部および内部の光源を排除し、カーテンやシャッターを閉じ、電球やチューブの使用を減らすか、低輝度ランプを使用する必要があります。
可能であれば、ウィンドウが前面または背面ではなく横になるようにコンピューターモニターを配置することも便利です。
可能であれば、ネオンライトをオフにして、白熱灯またはハロゲンフロアランプを使用してください。
また、人工照明は明るすぎると不快感を引き起こす可能性があるため、コンピューター室に乗り込まないでください。
2） 反射を最小限に抑える
コンピューター画面での反射は眼精疲労の原因となる可能性があるため、窓を覆い、コンピューターの眼鏡を使用して、それらを減らすようにしてください（ポイント10を参照）。
3） 古いモニターを交換します
数年前からモニターを使用していた場合、新しいモニターのほうが画質と青色光の管理の点で優れているため、変更することをお勧めします。これは目にとって最も疲れやすいものです。 さらに、古いモニターは画像のちらつきに苦しむ可能性があります。これは、目立つか目立たないかにかかわらず、コンピューターの眼精疲労の主な原因の1つです。 新しいモニターで、可能な限り最高の解像度を選択し、文章とデスクトップ要素を拡大します。 最後に、27インチでなくても19インチ以上の大型ディスプレイを備えたモニターを選択します。
また読む：画面が揺れた場合、モニターのちらつきをなくします
4） コンピューター画面の設定を調整します
最新のモニターには、ディスプレイを構成し、輝度、コントラスト、色温度を調整するためのコントロールパネルがあります。 一般に、画面の明るさは周囲の環境と同じである必要があるため、画面がランプのように見える場合、それは良いことではありませんが、このようなページがくすんだり灰色に見える場合は、暗すぎます。 色温度は、カラースクリーンから放出される可視光のスペクトルを表します。
青色光は目を疲れさせるものなので、常にオレンジ色または赤色光を優先して青色光を減らす必要があります。 ディスプレイの色温度を下げると、青色光の量が減り、見やすくなります。
また読む：PCで画面の明るさを自動的に変更する方法
注： Windows 10では、 設定>システム>画面に、夜間または夜間に青色光を大幅に減衰させる夜間照明のオプションがあります。
Windows 7および8、さらにMacおよびLinuxでは 、 F.Luxと呼ばれるプログラムで同じ機能を（さらに多くのオプションを使用して）取得できます。
また読む：画面の色、コントラスト、明るさを変更してモニターを調整します
5） 頻繁に点滅
点滅は、乾燥や刺激を防ぐために、コンピューターで作業するときに非常に重要です。
コンピューターで作業しているときは、通常の約3分の1の頻度で点滅する傾向があるため、忘れずに点滅させることが重要です。
また、多くのオフィスの空気は乾燥しているため、涙の蒸発速度が上がり、ドライアイやドライアイを引き起こします。 これがフェルトの問題である場合、誰も医者に行くことができず、日中に使用するために人工涙液を処方することができません。 また、美白のみをもたらす乾燥や刺激を軽減しないため、目を白くする医療用の点眼薬も避ける必要があります（これは個人的な経験から申し込んでいます）。
コンピューターの使用中にドライアイのリスクを軽減するために、すべての医師が推奨する運動があります。20分ごとに、眠りに落ちるように（非常にゆっくりと）10回目をまばたきします。
6） 定期的な休憩と目の練習をする
目の疲労のリスクを減らすために、ルールは、少なくとも20分ごとにコンピューターから目をそらし、少なくとも20秒間、遠くの物体（少なくとも20フィート離れている）を見ることです。 一部の眼科医は、この運動を20-20-20ルールと呼んでいます。 別の練習では、オブジェクトを10〜15秒間見つめ、その後10〜15秒間よく見ます。 次に、遠いものをもう一度10回繰り返します。 このエクササイズは、長時間のコンピューター作業後に目を合わせる能力を妨げるリスクを減らします。 これらのエクササイズはどちらも、コンピューター画面に起因する眼精疲労のリスクを軽減します。
明らかに、頻繁に休憩を取ることは報われる。
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7） ワークデスクを配置する
PCで作業し、紙の文書を扱う人は、テーブルランプを使用してシートの輝度をPC画面の輝度と同じにし、光が目やモニターに当たらないようにしなければなりません。
8） 目を保護するPCメガネを購入する
PCメガネは黄色の反射防止レンズが付いたもので、効果的でうまく機能します。
私が長年使ってきたという事実を超えて、私は多くの時間と仕事の両方のために、PCの使用中の目を保護するPC眼鏡の有効性を確認する研究で、このようなニュースのより多くのソースを見つけました遊び。
最も有名なPCメガネは、世界中で販売されているドイツのブランドであるGunnar Optiksのものです。
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